वजन घटाने कार्यक्रम: दिन-ब-दिन व्यायाम की योजना फिट पाने के लिए, अपने शरीर को बदलने के लिए, स्वस्थ होने के लिए और आप व्यायाम करना होगा अच्छा लग रहा है। बस आप साँस हवा की तरह, अपने शरीर को शारीरिक व्यायाम की जरूरत है। और यह तो वैज्ञानिकों केवल बस अद्भुत प्रभाव व्यायाम के कुछ हमारे शरीर पर है जानने के लिए शुरू कर रहे हैं कि दूरगामी है कि एक तरह से व्यायाम की जरूरत है। क्या आप जानते हैं, कि व्यायाम वास्तव में अपने डीएनए reprogram कर सकते हैं? आप व्यायाम नहीं कर रही द्वारा youre कोई नुकसान नहीं कर रही है कि लगता है कि हो सकता है और, जबकि व्यायाम ही की कमी है, लेकिन unfavorably अपने डीएनए में परिवर्तन कर सकते हैं! व्यायाम करने के लिए सभी जटिल, वैज्ञानिक कारणों को दरकिनार करते हुये व्यायाम सिर्फ खिचड़ी भाषा परहेज़ है कि लाभ प्रदान करता है। व्यायाम आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने और एक मोटी नष्ट भट्ठी में अपने शरीर को चालू करने के लिए अनुमति देता है। व्यायाम आप चाहते हैं स्थानों में मांसपेशियों बनाता है, शरीर के आकार में सुधार और आप एक फर्म, टोंड शरीर देता है। परहेज़, दूसरे हाथ पर, आप अपना वजन परहेज़ खो देते हैं और अभी भी jiggly हो सकता है एक फर्म शरीर वादा नहीं करता है! और हां, आहार के साथ संयोजन के रूप में, व्यायाम पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया को गति, और जो कि नहीं चाहता है? इस अभ्यास की योजना आप कम करना चाहते हैं कितना वजन पर निर्भर करता है, 4 और 12 के बीच सप्ताह लंबी है। कम से कम एक पाउंड या शरीर में वसा के दो-दो सप्ताह से जला करने में सक्षम हो youll इस अभ्यास की योजना का पालन करें और सही समय पर सही मात्रा में सही भोजन खाने का मतलब है जो स्वस्थ भोजन और भाग नियंत्रण, अभ्यास, और। लेकिन तुम भी आप कर सकते हैं तो youll, शरीर में वसा प्रतिशत शरीर माप के साथ अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए करना चाहते हैं और, सब सही स्थानों में पेशी हासिल करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रही हो, याद है। वजन घटाने व्यायाम की योजना: कार्डियो इस वजन घटाने कसरत योजना हृदय व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों के होते हैं। खेल के नाम पर आप कर सकते हैं के रूप में कई कैलोरी जलाने के लिए इसका मतलब है जो वसा, ब्लिट्ज के लिए है। इस तरह इस वजन घटाने कसरत योजना कार्डियो के आसपास केंद्रित है के रूप में हृदय व्यायाम, कैलोरी का एक बहुत जलता है। और वास्तव में youll कार्डियो के दो प्रकार, स्थिर steate कार्डियो और अंतराल प्रशिक्षण कर रही हो, वसा हमले की तैयारी के लिए। (; Cardio8221, बस के रूप में 8220 में भेजा नीचे वजन घटाने की योजना पर) स्थिर राज्य कार्डियो youll कसरत की अवधि के लिए तीव्रता का एक ही स्तर के बारे में (साइकिल, चलने, जॉगिंग, जैसे बिजली चलने) व्यायाम किया जा मतलब है। स्थिर राज्य कार्डियो अब हो जाते हैं। दूसरी ओर हृदय अंतराल प्रशिक्षण (आईटी) और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), तीव्रता और वसूली के अंतराल के उच्च स्तर के बीच एक छोटी कसरत, लेकिन वैकल्पिक हैं। अंतराल प्रशिक्षण व्यापक चयापचय और मशाल शरीर में वसा को बढ़ावा देने के लिए एक सिद्ध तकनीक है। शुरुआती नियमित अंतराल प्रशिक्षण के साथ शुरू करना चाहिए ताकि HIIT (सभी बाहर व्यायाम जैसे दौड़ लगाते की कमी फटने), अंतराल प्रशिक्षण का एक और अधिक तीव्र रूप है। तुम बस आप चाहते हैं या आप कोई विशेष प्राथमिकता है, तो अभी दूर आप का आनंद नहीं जानते उन actives से दूर रहने यकीन है कि इसकी कुछ करते हैं, हृदय व्यायाम के किसी भी प्रकार कर सकते हैं। कार्डियो इस वजन घटाने कसरत योजना का एक अभिन्न हिस्सा है और यह आप लेकिन यह भी बाद में ही नहीं, इस कार्यक्रम की अवधि के लिए, इसके साथ छड़ी करने के लिए क्या कर रहे हैं लगता है कि जैसे महत्वपूर्ण है। आप सड़क पर या घर के अंदर हृदय मशीनरी पर अपने कार्डियो कर सकते हैं। आप वजन का एक बहुत ले जा रहे हैं, तो इसकी सबसे अच्छी तैराकी या अण्डाकार मशीन का उपयोग कर, जैसे चलना कम प्रभाव व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए। आप एक अण्डाकार मशीन / पार ट्रेनर के लिए उपयोग किया है, यह एक कोशिश दे। यह आप जॉगिंग / चलाने के रूप में कई कैलोरी जलाने के लिए अनुमति देता है, लेकिन कम प्रभाव है, जैसा कि मैं कार्डियो उपकरण के इस टुकड़े से प्यार है। Feels8221; भी अण्डाकार 8220 पर कसरत; आप लंबे समय तक के लिए व्यायाम और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अनुमति देता है, चल रहा है / जॉगिंग की तुलना में काफी आसान है। इस व्यायाम की योजना के विभिन्न प्रकार के एक बहुत कुछ किया है और उत्तरोत्तर कठिन हो जाता है। क्यों? इतना ही नहीं आप मजबूत और अधिक फिट बनाने के लिए है, लेकिन यदि आप वजन कम रखने के लिए सुनिश्चित करें। आप पर और फिर से एक कसरत करते हैं, यह अंत में कड़ी के रूप में काम करने के लिए है और इसलिए कम कैलोरी जलता does not को अपने शरीर का मतलब है, जो आसान हो जाता है। तो अपने आदर्श वाक्य हमेशा बेहतर है। आप चाहते हैं कि हर सप्ताह पिछले सप्ताह की तुलना में बेहतर होने के लिए। वजन घटाने व्यायाम की योजना: प्रतिरोध व्यायाम इस योजना के अन्य भाग प्रतिरोध व्यायाम है। यह मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है कि इसके भाग क्योंकि महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के दौरान खो दिया है, नहीं तो सब वजन इसके बारे में कुछ पेशी है, मोटा है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आप आमतौर पर होता है और वास्तव में आप मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी कि पेशी के नुकसान से बचने यह सुनिश्चित करेगा। Youll को प्रति सप्ताह 3 प्रतिरोध workouts कर रही हो: आप और अधिक उन्नत हो, इन workouts अधिकतम वसा जलने के लिए एक छोटी कार्डियो कसरत, के बाद किया जाएगा। एक स्थिरता गेंद, एक प्रतिरोध बैंड, और डम्बल के दो जोड़े: उपकरणों के मामले में, आप केवल नंगे आवश्यकताएं जरूरत है। प्रकाश डम्बल (5-10lbs) और भारी वालों (10-20lbs) की एक जोड़ी की एक जोड़ी। प्रत्येक कसरत के बारे में केवल 30 मिनट लगते हैं।